Schulungsübersicht
Sitzung 1 — Stress verstehen und Achtsamkeit entwickeln
- Was ist Stress? Die Biologie und Psychologie dahinter
- Persönliche Stressauslöser und frühe Warnsignale erkennen
- Resilienz als entwickelbare Fähigkeit verstehen
- Geführte Reflexion: Die eigene aktuelle Stressreaktion abbilden
- Praxis: Schnelle Bodenverankerungs- und Atemtechniken für sofortige Entspannung
- Aufgabe zwischen den Sitzungen: Tägliche 5-Minuten-Routine zur Stressreduktion
Sitzung 2 — Persönliche Herausforderungen managen und Stress neu bewerten
- Wie persönliche Probleme (Gesundheit, Finanzen, Beziehungen) den Arbeitsplatz-Stress beeinflussen
- Werkzeuge zur Abgrenzung und Priorisierung persönlicher Anliegen
- Einführung in das kognitive Umrahmen und positive Selbstgespräche
- Partnerübung: Häufige stressige Arbeitssituationen neu bewerten
- Erfahrungsübung: „Perspektivwechsel“ geführte Reflexion
- Aufgabe zwischen den Sitzungen: Täglich einen Stressfaktor neu bewerten
Sitzung 3 — Resilienz, Anpassungsfähigkeit und Feedback-Fähigkeit
- Emotionale Intelligenz in Entscheidungsprozessen unter Stress verstehen
- Anpassungsfähigkeit und Offenheit für Veränderung entwickeln
- Praktisches Feedback-Modell: Feedback konstruktiv annehmen und integrieren
- Rollenspiel: Stressige Feedback- oder Veränderungsgespräche managen
- Gruppenreflexion: Wichtige Erkenntnisse und persönliche Resilienz-Strategien
- Abschlussübung: Erstellung eines persönlichen Resilienz-Aktionsplans
Zusammenfassung und nächste Schritte
- Überblick über den persönlichen Fortschritt und die erlernten Techniken
- Verpflichtung zu einer kontinuierlichen Resilienz-Praxis
- Optionale Folgetermine oder Coaching-Sitzungen für weitergehende Unterstützung
Voraussetzungen
- Offenheit für erfahrungsorientiertes Lernen und Reflexion
- Bereitschaft, praktische Techniken für das Wohlbefinden anzuwenden
- Keine vorherige Ausbildung im Stressmanagement erforderlich
Zielgruppe
- Mitarbeitende, die praxisnahe Fähigkeiten im Stressmanagement suchen
- Teamleiter:innen und Vorgesetzte, die das Wohlbefinden ihrer Teams unterstützen
- Mitarbeitende mit hoher Arbeitslast oder in Organisationen im Wandel
Erfahrungsberichte (2)
die Übungen und die Art, wie der Trainer erklärt hat
Sorana Haiduc - Ness
Kurs - Stress Management and Prevention
Maschinelle Übersetzung
Die SMART-Goal-Sitzung war der angenehmste Teil des Trainings, der mir half, meine Zeit besser zu verwalten. Sie half mir, meine Ziele klarer zu definieren und ich konnte wirklich sehen, dass das Festlegen von SMART-Zielen auf fast alles anwendbar ist, wie zum Beispiel Finanzen, Sozialleben, Karriere und persönliches Wachstum.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Kurs - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Maschinelle Übersetzung
